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Trainingsplan für Senioren ab 50. Bevor es an den konkreten Trainingsplan und einige Erläuterungen dazu geht, ist mir ganz besonders wichtig auch etwas für Grundverständnis zu tun. Regelmäßige Aktivitäten im Alltag wie ein täglicher Spaziergang, Gymnastikübungen oder eine kleine Radtour können Muskeln aufbauen beziehungsweise erhalten helfen. Nur ein Krafttrainingsprogramm für Senioren erhält die Muskulatur und die Kraft bis ins hohe Alter. Ältere und alte Menschen reagieren vergleichbar auf überschwellige Trainingsreize wie ein junger Erwachsener. Im Prinzip ist für jeden das richtige Workout dabei. Es ist eine gute Idee, sich für die ersten Einheiten von einem Trainer anleiten zu lassen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine gute Möglichkeit, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen. Im Training ab 60 kommt es zu Veränderungen: Testosteronunterversorgung, Abnutzungserscheinungen der Muskelfasern, Abnahme der Elastizität von Sehnen und Bändern. Wichtig ist ein langsames Heranführen an eine stetig steigende Belastung beim Krafttraining. Der Körper braucht insgesamt im Alter länger, um zu regenerieren. Krafttraining fördert den Muskelaufbau und wirkt gegen den Muskelabbau. Das unterstützt nicht nur die Selbständigkeit von Seniorinnen und Senioren. Durch das Training sind sie auch leistungsfähiger und schützen sich vor Krankheiten. Wie Studien zeigen, kann regelmässiges Krafttraining den Blutdruck senken.

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